réduire le stress

Après quelques temps d’absence, me revoici pour un nouveau billet. Je dois bien avouer que j’ai eu très peu de temps pour vous écrire dernièrement.

 Force est de constater que le mois de novembre est arrivé avec son lot de déprimes passagères. Alors je voulais prendre le temps d’aborder ce sujet avec vous.

Bonjour à tous, après les derniers évènements il m'était difficile de trouver l'envie de publier sur le blog. Pour ceux qui l'ignorent, je suis un amateur inconditionnel de musique! Et pour remettre le pied à l'étrier je souhaitais partager avec vous ce très bel album de Stephan Micus "Behind Eleven Deserts". J'espère qu'il vous fera voyager! Bonne écoute et à bientôt pour un nouveau billet!

Prendre conscience de votre respiration peut avoir un impact remarquable sur votre bien-être.

Imaginez qu’en changeant simplement votre façon de respirer, vous pouvez:

• Améliorer la variabilité du rythme cardiaque
• Réduire le niveau de stress
• Avoir une meilleure concentration
• Diminuer l'anxiété et les émotions négatives
• Réduire la tension artérielle
• Mieux gérer la douleur......

"La confiance en soi est le premier secret du succès."

Ralph Waldo Emerson

Aujourd’hui je tenais à aborder avec vous un thème important, qui peut vraiment vous aider à faire face aux épreuves du quotidien: c’est la confiance en soi... Ce sentiment qui nous permet malgré un monde instable et parfois toxique de ne pas nous laisser abattre et de dire au revoir au découragement tout en laissant place à l’espoir qui peut parfois nous faire cruellement défaut…

Nous avons en nous les moyens d’évoluer vers l’optimisme et la confiance. Je ne parle pas d’une confiance aveugle qui nous pousserait à faire n’importe quoi mais d’une confiance qui prend en compte notre être, nos inquiétudes, et le monde qui nous entoure. Il ne faut jamais cesser de croire en soi et en l’avenir.

Quand nous sommes assaillis par la peur nous entrons malheureusement dans une sorte de « schéma » qui nous fige dans l’immobilisme, dans une sorte de fatalité qui nous empêche de réagir  et nous enferme dans un cercle partagé entre peur et espoir. Nous sommes alors quasi contraints à l’inertie.

Au lieu de se laisser abattre, pourquoi ne pas mettre nos peurs à contribution afin d’au contraire les transformer en forces ?

Pour commencer il faut nous donner les preuves de nos compétences. Il faut se faire « violence » en faisant confiance à son intuition et à son cœur. Quand on manque de confiance en soi, cela démontre une grande ignorance de soi. Quand on se trompe sur ses propres limites, on se leurre sur nos besoins autant que sur nos peurs profondes. En se reposant sur une incompétence fictive, on risque de se laisser accabler par nos peurs et rien ne peut alors évoluer.

Il faut au contraire se poser les bonnes questions : savoir ce que l’on veut réellement, et ce qui est effectivement réalisable. En réfléchissant à nos propres désirs et en recherchant nos limites, nous pouvons alors déterminer ce qui est de notre fait et ce qui effectivement ne dépend pas de nous.

Si on ose prendre la situation en main et que l’on se donne les moyens, on peut être agréablement surpris par nos capacités et se sentir satisfait, grandi et prêt à affronter de nouvelles épreuves  avec toute la puissance nécessaire! Et oui passez à l’action !!! Cela peut sembler insurmontable mais quand on acquiert de la confiance en soi, et qu’on la cultive, on finit par se sentir assez fort pour faire face à toutes les situations!

Quand on y pense,  concrètement qu’est-ce qui est préférable ? Rester sur place avec des regrets ou se lancer en faisant peut être une erreur en laissant libre court à ses besoins et envies ?! C’est pourtant en ayant des accidents de parcours, diverses expériences,  que notre capacité à nous remettre de nos échecs est stimulée, que l’on peut grandir et acquérir plus de confiance… Je pars toujours du principe qu’il faut voir le verre à moitié plein et non à moitié vide… Il faut toujours tirer le positif de toutes les situations qui se présentent car c’est comme cela que l’on avance. Quand on est trop bien installé dans sa routine, l’immobilisme devient confortable et il est compliqué de se faire violence en disant : «Non je ne veux pas de cela, il faut que je me donne les moyens et que je me batte !»

Concrètement quand la situation vous échappe, prenez le temps de prendre le recul nécessaire avant de passer à l’action ou de broyer du noir. En essayant de visualiser la situation de l’extérieur vous pourrez mieux reconnaitre les signes … Et prendre les plus sages décisions. 

Et si votre action se solde par un succès quoi de plus jouissif et motivant pour le futur !

Connaissez-vous cette expression de « série noire » ? Et bien je vais vous en dire une bien bonne : plus vous réagissez de manière négative aux situations, aux autres et au monde qui vous entoure et plus vous allez installer une atmosphère négative autour de vous… Au contraire en faisant face et en essayant de voir le positif en tout, vous pourrez constater une sérieuse amélioration dans votre vie et votre rapport aux autres…

N’oubliez pas qu’en apprenant à mieux vous connaitre vous aurez certes plus confiance en vous, mais également vous apprendrez à mieux comprendre l’autre et ses attitudes.  En étant plus tolérant avec vous, vous apprendrez à être plus indulgent avec les autres! La vie n’est pas rose mais il ne faut jamais cesser de lui faire confiance, il faut lutter chaque jour contre la morosité ambiante et le pessimisme et quoi de mieux pour cela que d’être ouvert à soi et aux autres.

Avoir confiance en soi, c’est le meilleur moyen pour s’ouvrir et faire face à l’adversité en toute circonstance. Quand on parvient à mettre le doigt sur ce qui nous entrave, ce qui produit nos pensées sombres et que l’on apprend enfin à accueillir des pensés plus positives et sereines, on se libère d’un cercle vicieux d’échecs et de frustrations. C’est un travail de tous les jours mais il vaut vraiment le coup je vous assure. Ne plus être bloqué dans un climat étouffant, de méfiance et y préférer  l’assurance et l’apaisement… Voilà la clef du succès !!!

En lien avec mon dernier billet voici une vidéo très relaxante! Une escapade musicale illustrée par de belles prises de vue de Patagonie, parfait pour appliquer les exercices de respiration et de relaxation vu précédemment!

Aujourd’hui je vais aborder un sujet qui peut sembler bête au premier abord, mais qui est d’une importance majeure pour aborder la vie sereinement. Ce sujet c’est le « vivre dans le présent » et ce n’est pas si évident que ça !

Effectivement le présent est à notre portée, tandis que le passé nous a échappé et que le futur ne nous appartient pas.

 On passe beaucoup de temps à ressasser ou regretter l’un et à appréhender l’autre. Le fait de laisser tourbillonner nos  souvenirs, bons ou mauvais, ou de nous angoisser sur ce que nous ferons demain nous parasite et nous empêche de vivre pleinement dans le présent.

Il faut apprendre le « lâcher prise » et à accepter le passé. Attention accepter ne veut pas dire être d’accord. Ici cela signifie qu’il faut se dire que le passé est le passé et que quoi qu’il arrive on ne pourra pas le changer. Pourquoi regretter ou chercher des causes à une situation désagréable puisque qu’on ne peut rien y changer ? Il ne faut pas faire comme si il ne s’était rien passé mais juste accepter cet état de fait. Idem pour le futur : à quoi bon se torturer sur le temps de trajet du lendemain pour aller au boulot, et angoisser sur le fait qu’il y aura peut-être des embouteillages alors que cela ne nous appartient pas. Il ne faut pas non plus se voiler la face sur ce qui se passera demain mais juste lâcher du lest et ne pas vouloir tout anticiper, contrôler.

 Trop souvent notre esprit est complètement happé par ces pensées apportées par le mental qui nous empêchent de jouir de l’instant présent et d’avancer.

Il faut donc prendre conscience de ce qui se passe en soi et hors de soi, revenir à ses sensations et à ses émotions, savourer la vie pleinement et ne pas fuir automatiquement en cas de gêne ou de douleur… Pour cela des exercices de respiration ou la relaxation son de très bon outils :

 Adopter cette façon d’être est l’une des clefs pour se protéger du pessimisme ambiant et apaiser ses angoisses. Les actes de bonté gratuite peuvent vous aider à vivre l'instant présent en reconcentrant votre attention sur ce qui se passe devant vous. Un simple sourire, un bonjour parfois vous feront prendre conscience du moment et le rendront  plus beau. Et oui, le fait de vous concentrer sur le présent vous aidera également à être plus attentif aux autres. Vous allez voir que les discussions seront beaucoup plus inspirées et que vous serez beaucoup plus à l’écoute de votre interlocuteur. De même devant un bon repas ne plus laisser son esprit vagabonder vous permettra de vous délecter de celui-ci avec plus d’intensité.

Ecoutez votre corps, vos sensations, vos douleurs ou votre bien-être, on a trop souvent tendance à les taire pour finir par ne plus avoir conscience de ce qui nous arrive.  Par exemple,  bien souvent lors d’un stress nous bloquons notre respiration par réflexe. Prendre conscience de sa propre respiration vous permettra de vous recentrer, d’adapter celle-ci et  vous permettra de vous libérer des angoisses que vous apporte votre mental.

Avec tous ces petits conseils vous pourrez alors sans culpabilité ni complaisance vous retourner sur votre passé et vous projeter dans l’avenir de manière sereine et réaliste.

Je tenais à remercier monsieur Mantel Jean-Marc qui m’a inspiré, j’ai en effet participé à une conférence qu’il animait et ses mots m’ont comme libéré.  C’est pour cela que je voulais partager avec vous ces quelques mots et j’espère que ce petit billet vous permettra de vous recentrer et de vous apaiser.

Pour mettre le pied à l’étrier je vous conseille un livre d’Eckart Tolle « mettre en pratique le pouvoir du moment présent »:http://www.amazon.fr/Mettre-pratique-pouvoir-moment-pr%C3%A9sent/dp/2290020214